夏季是很多跑者很不愿意面对的季节，高温高湿的天气让跑者无法发挥出很佳水平，而且也存在不少风险。不过，夏季跑步训练也有很多好处的。

　　夏季跑步为何艰难？

　　温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是很大的障碍，气温提升会让跑者的核心温度升高，让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高，会阻止汗液从皮肤中蒸发出去，非常不利于身体的冷却。如果湿度较低，空气就显得干燥，会造成体液的流失加剧，导致脱水。太阳暴晒对皮肤很不好，严重者会被灼伤。这些情况决定了夏季跑步必须降低速度。

　　警惕夏季跑步的危险

　　正是由于上述原因，导致夏季跑步存在很多危险，跑者们需要时刻警惕危险信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大癫痫是怎么治疗的量流失导致的肌肉痉挛江西治疗癫痫很新方法。这小儿癫痫的症状种情况在跑步结束之后更为常见，但是癫痫病发作类型并不严重，跑者保持补水和电解质即可。

　　脱水也是夏季跑步中很普遍的一个危险。跑者在运动期间损失体重4%的水分仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。所以，跑者需要及时足量的补水，跑步结束后也要尽快弥补损失的水分。

　　热衰竭相对严重一些，它会导致脱水、头疼、恶心、核心温度升高等。一旦出现了热衰竭，跑者应该立即停止跑步，躲到阴凉的地方，尽快的补充水分。

　　中暑堪称是高温引发的很严重的疾病之一，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者出现口渴、头疼、头昏、多汗、疲乏、恶心等症状，严重者会让人意识模糊、惊厥甚至死亡。中暑之后需要及时就医。

　　夏季跑步的技巧

　　1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度达到了要求即可，毕竟身体对努力程度的理解是很透彻的。

　　2、选择气温很低或者太阳很弱的时候跑步。

　　3、选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮挡太阳，另一方面，不会像沥青路面那样吸收大量太阳热量。

　　4、降低期望值。既然高温容易影响表现，那么不妨降低期望值，以免让自己失望。

　　5、补足水分。每次跑步之前先喝些水，然后再携带一些水或者饮料，跑步中途及时的补充水分。

　　夏季跑步的优势

　　通过这个阶段的训练，可以提高身体驱热和保存电解质的能力，并能让身体产生更多的红细胞，在控制核心温度方面更加有效。当你在高温的夏季表现较好时，那么在气温较低的秋冬季节同样也会表现很好。