教你很佳减肥饮食策略 向间歇性绝食say no

要减肥就必须要控制卡路里的摄取，很多MM就会选择节食减肥方法。医生认为，错误的节食反而更容易让人发胖，只要学会正确的减肥饮食，根本不需要节食，就能轻松瘦下来！间歇性绝食？NO！三菜一汤减肥博士流行间歇性减肥的如今。赵爱静博士作为爱美人士和健康人士们首要涉外明星医生，同时还是艺人、电视台广播员、一些有名人士们的减肥&皮肤主治医生。她认为“轻率嵩县癫痫病医院怎么样地绝食反而容易引起肥胖”，还公开了减肥秘诀，坚持“3低（低盐+低脂+低糖）原则”，三菜一汤，每顿400卡的减肥餐，并将其生活化。不要随意绝食！喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下，分2次、3次、4次、5次用餐，以此来进行实验，结果表明，一天进餐两次的人容易肥胖，进餐5次的人很不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。减肥就像马拉松，必须每天不懈努力减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是松桃苗族自治县哪家癫痫医院好，一旦急骤减量，体重虽然下去了，脂肪比重反而会增加，并且，还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深，看起来一下老了不只5岁。虽然能再次回到原来的体重，但是恢复不了变差的脸色，这样的很坏情况很容易发生。要想顺利减肥，就不能三天决心，只追求一时的苗条，而是应该渐渐地长久地坚持“减肥型生活习惯”。遵守减肥饮食的烹饪法我们平时吃的小菜，辣白菜、酱菜、汤等食物比想象中要咸很多。让我们来了解下能减少作料的正确的烹饪方法吧。1、酸黄瓜代替辣白菜|辣白菜虽然富含乳酸菌，但是味咸，减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候，酱和盐要尽可能少放。而且，改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜，能大大减少钠和热量的摄取。2、大酱代替酱油，辣椒面代替辣椒酱|酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸，但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味，还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高，所以用辣椒面来提味。3、重辣和重酸，加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化，在重味的影响下，其他味道就没必要了。4、减少作料种类，做凉拌菜时，一般要放三四种基本调料，香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料，就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道，要尽量减少基本调料种类。5、推荐炖和烤等烹饪方法|炖是一种不需要其他作料，原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时，极力推荐用烤的，因为这样能让油充分排出。将减肥效果很大化的超级食物体脂肪Down，弹力Up1、蘑菇类是一种对伴随浮肿的肥胖患者有帮助的食物，浮肿是因体液凝滞造成的。2、杏仁高蛋白，富含纤维质。一天食用量大约为一小爪。3、地瓜是一种在减肥时给疲劳身体提供活力的抗酸化食物。4、鲢鱼Ω-3脂肪酸让皮肤富有弹性，防止浮肿，预防因体内废弃物滞留引起的黑眼圈。5、肉类瘦肉燃烧脂肪，让皮肤富有弹性。6、绿茶促进脂肪燃烧，克制食欲，有助于体内循环。一天喝两杯为很佳。7、粗粮因为富含维生素B群，有助于热量营养素的代谢，促进全身代谢。还有利于增加能量效率和减少脂肪。8、红辣椒维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。医生的低盐&低热量烹饪法一餐400千卡，三菜一汤的菜品样本黑米黑豆饭+烤鱿鱼豆腐饼+炒红椒 +辣椒酱凉拌西兰花（2人分量）一、炒红椒（43kcal）材料：红色、黄色、珠黄红椒各1/4个，洋葱1/3个，海盐1/4小勺，菜籽油1小勺做法：1、洋葱和红椒都切片。2、将切片的洋葱放入抹了菜籽油的平底锅，炒至浅褐色，再放入红辣椒炒至稍微变色，然后加海盐调味。二、烤鱿鱼豆腐饼（213kcal）材料：鱿鱼1条，豆腐1/3块，捣碎的生姜1/3小勺，咖喱粉、菜籽油各1小勺，面包末2大勺，胡椒面少许做法：1、鱿鱼去除内脏后洗净切好，用刀背将豆腐压碎，挤干水分。2、将①中的鱿鱼、豆腐放入碗里，再放入生姜、咖喱粉、面包末、胡椒面，把这些和在一起。3、将②两等分，捏成饼状。4、在平底锅内抹上菜籽油，烧热中间，放上③，烤至黄色。三、辣椒酱凉拌西兰花（27kcal）材料：西兰花半个，辣椒酱2小勺，蔬菜酸黄瓜汁1大勺做法：1、将西兰花切成好下嘴的大小，放入沸水里焯一下，再过一遍冷水。2、将辣椒酱和蔬菜酸黄瓜汁混合成的沙司倒入①的西兰花里，拌匀。代替泡菜食用，以汤汁为作料腌制蔬菜材料：各种蔬菜（黄瓜、白萝卜、红萝卜、红辣椒等）适量，腌制用调料（月桂树叶子等）、腌菜用盐各少许，腌菜汁（食醋1杯，砂糖3/4杯，盐1勺，清水1杯，胡椒粒小半勺）做法：1、将各种蔬菜都切成一口大小，放入腌菜用盐里腌制20分钟。2、将①的水汽拧干，放入密封的瓶子里，再一起放入月桂树树叶等腌制用调料。 。3、准备好腌菜汁的材料，搅拌，煮好后，在还热乎时候，浇在②上，放一边晾着。4、盖子一定要盖紧，放到冰箱里保存5天以上，就可以开始吃了。不需要汤和小菜的一等餐：黑米豆芽饭2人份（295kcal）材料：泡黑米150g，豆芽100g，洋葱1/2个，萝卜、猪肉（里脊）各60g，胡椒面少许，海带水3/4杯，拌饭酱（低盐酱油2大勺，捣蒜2小勺，香油、小葱葱花各1大勺，辣椒面小半勺，芝麻盐1小勺）做法：1、萝卜切成3×0.5cm大小，洋葱切成细丝。豆芽洗净，晾干水分。2、猪肉切丝，然后倒入清酒和胡椒面先调味。3、将泡在锅里的黑米捞出来，倒入海带水后再放上事先调好的猪肉、萝卜、洋葱豆芽，用中火开始煮饭。西宁市城西区治疗母猪疯专业医院4、米汤沸腾就把火再调小点，等米汤差不多干了，就用小火煨8～10分钟，然后端下来。再配好拌饭酱。有利于健康的低热量面食：干贝黑米疙瘩汤2人份（250kcal）材料：黑米面、水各半杯，全麦面1/3杯，干贝300g，小南瓜、洋葱各半个，大葱半捆，红辣椒1个，蒜末1大勺，青尖椒2个，生姜2片，海盐小半勺，海带水3杯做法：1、黑米面和全麦面倒入碗里混合后，加水揉面。一直揉，很长一段时间后，将面团成团状放入塑料袋里，让它在室温下发酵。2、将黏在干贝壳上的脏东西去除，放入盐水里洗净后，加入海带水、生姜、青尖椒煮。3、待壳裂开就把壳菜捞上来，将剩下的汤放入细筛里过滤，只留下清汤。4、将小南瓜切成弯月形状，洋葱切丝，红辣椒剁粗段。5、干贝汤在锅里煮开，然后将①中揉的面分成好下嘴的大小放进去，等疙瘩浮上来，就放入煮完捞上来的干贝，小南瓜，洋葱，红辣椒，蒜末，煮开后放入海盐调味。一杯的威力，减肥饮料：梨汁膳食一人份（123kcal）材料：梨半个，膳食纤维1大勺，水2/3杯做法：将梨削皮，四等分切片，和水一起倒入锅里煮沸，到梨变透明就关火，晾着。将①倒入搅拌机里，再加入膳食纤维搅30秒。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window石嘴山平罗县癫痫哪个医院比较好._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌