安全*一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途上海治疗白癜风的医院老马”有好睡眠癫痫病症状表现有什么多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，很好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候很好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在沈阳治疗癫痫病医院排名户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，很恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

中医支招春季养生：

早睡早起 多做户外活动—中医养生

心理方面———神色欢快

春季需养肝，起首是连结神色欢快。人常说“怒伤肝”，果此，当学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐不雅观开畅，从而使怒火熄灭，肝气一般升发、顺调。不然，情感过度受刺激会破坏五净平衡协调的关系，轻者使人神经虚弱、内排泄紊乱，沉者则可致精神掉常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

起居方面———迟睡迟起

春季，晚上不要睡得太迟，迟上要迟起，养成迟睡迟起的习惯，以顺当天然界的生发之气。起床后宜披散灭头发，放松衣扣，舒展形体，正在庭院外信步漫行，那样使思维难敏捷跃起来。老年人晚间睡眠量量一般不高，宜放置一按时间的午睡。

勾当方面———多做户外勾当

西医摄生春季绿色动物添加，空气外的阳离女倍删。正在那样的情况下锻炼，无帮于提高心理机能和健康程度，还无害于调度情感。果此，宜多做些户外勾当，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、垂钓、赏花、慢跑、打太极拳等。

饮食方面———节令食物

春天的饮食要多吃大天然正在春天贡献给我们的食物，如春芽、春笋、菠菜等节令食物，无帮于加强体量。还要多食葱、姜、蒜，可促进食欲、帮春阳，还具无杀菌防病的功能。

知道自己的位置与方向

1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一癫痫病很好医院些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候，很好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。