想睡好觉卧室有讲究医生支招拯救睡眠

睡眠好不好，直接影响一个人转天的工作、生活甚至心情。天津市精神卫生中心近期的一项调查显示，47%的人曾有过睡眠困难，在工作、生活节奏日益加快的今天，健康的睡眠对于很多人来讲似乎成为了一种奢望，今天，我们邀请相关医生，从环境、饮食、习惯等多方面入手，为你的睡眠把脉支招，帮你拯救缺失的健康睡眠。

睡眠质成都哪家医院治疗癫痫很好量

测测你的睡眠健康吗

天津市精神卫生中心（安定医院）睡眠障碍门诊李翔主任介绍，健康睡眠有一些特定指标，对照这些指标就能测试出你的睡眠质量。

健康睡眠的指标包括：入睡快，躺下10分钟左右即能入睡；睡眠深，睡觉时呼吸深长；无起夜或很少起身，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

李翔特别提出，做梦并不代表睡眠不好，这其实是个认识误区。实际上，正常情况下，梦境在每夜会出现4至5次，每次20分钟，只不过有的梦境被记住，有的醒来后便忘了。只有频繁地因为做梦导致转天精神疲惫时，梦境才是一种不好的因素。

睡眠时间

睡多睡少其实都是病

正常的睡眠时间因年龄不同有所改变，年龄越大，所需要的睡眠时间就越少。李翔列举了不同年龄人群的正常1至30岁每天需8小时；31至60岁男性每天约需6.5小时，女性约需7.5小时；60岁以上每天5.5至7小时。

此外，医生还表示，睡眠障碍主要有4种表现：失眠、嗜睡、睡眠觉醒周哈尔滨癫痫病医院哪家好期节律紊乱和睡眠倒错。嗜睡是指睡眠过多，并非只有失眠才是病，其实，睡多睡少都是病。

睡眠习惯

有事沒事別賴床

良好的睡眠习惯可以帮助睡眠，避免发生睡眠困难癫痫病医院：睡前6小时避免喝含咖啡因的饮料（茶、咖啡等）；睡前两小时避免喝酒、吸烟，喝酒会使睡眠维持困难广州文学网站排名，而香烟中的尼古丁会使大脑兴奋造成入睡困难；适当进行有规律的锻炼，但不要在入睡前。此外，千万不要因为睡不着而频繁地去看时钟，这样会使你更焦虑而不利入睡。

想拥有健康的睡眠，还要限制卧室行为，不要有事没事都到床上躺会儿；枕头的选择不宜过高；睡眠的姿势惠济军海医院性质以右侧卧很佳，而方向则以东西成都很好的癫痫医院向很好。