文章导读

小腿爆发力强的人一般冲刺的速度会比较快

如果是练功夫的，那么腿脚也比较有力量。小腿爆发力需要小腿有发达的肌肉群，这就需要长期训练小腿的肌肉群才能够达到理想的效果。小腿爆发力可以通过以下这些知识来锻炼，想必效果会比自己盲目的训练要好的多一些

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则黄冈癫痫医院哪家好该重量就是5RM。研究成都癫痫病专儿童癫痫大发作科医院表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高

但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息

频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时

要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的乐山癫痫病医院哪家好事。

每训练30-50分钟之后很佛山治疗癫痫专业医院好都要休息一会儿，休息的时候可应该如何护理癫痫病患者以做做拉伸运动或者是放松运动，来缓解一下身体的肌肉群。这样的好处是很多的，可以达到事半功倍的效果。相反，如果一直苦练没有休息，效果并不理想

还可能导致肌肉受伤。